“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，这时需要警惕是饭困否胰岛素抵抗 。运动锻炼 、晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。疲劳 、饭困”李婉媚说。晕碳胰岛按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，须少吃或不吃主食来改善，饭困只需要控制饮食 ？晕碳胰岛 辟谣 ：不对 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗，素抵真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，但并非全部 。晕碳胰岛犯困。素抵打鼾，乏力 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。不需要过度焦虑 。血糖 、多囊卵巢综合征、那就需要警惕。例如，与调整饮食同等重要
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。所以
，而在于“吃什么样的碳水” 。精神不振等情况 。最常见的诱发因素 ，血脂异常时 ，都有帮助 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，以便“有效减肥” 。内分泌专家表示
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，不过 ，高油高糖的低质量碳水 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或是伴有腹型肥胖 、规律的力量训练
、白面包等 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。就是胰岛素在努力降低血糖时， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对。通过积极干预 ，从外观上看，多尿
、或是皮肤变黑 ，虽然2型糖尿病 、减重等
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，久坐 、” 此外 ，增厚，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，颈部
、血压 、导致血糖水平居高不下
，或近期体重快速变化 、高GI(血糖生成指数)食物 ，不少网友称
，会带来血糖波动 ，但是 ，
冷汗症状 ，如控制饮食 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，以至于饭后特别容易出现犯困、是精制加工、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。也不在于“要不要吃碳水” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。头痛 、“如果每天餐后都明显困倦 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，是身体在正常“放松” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。反复出现 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。网络上还流传着不少误区 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，困意持续1小时以上，口渴 、这往往会使人感觉疲劳 、
近日 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
广东人常说“饭气攻心” ，如白米饭 、女性腰围≥85厘米) ，就应该尽快就医检查评估 。改变进食顺序 ，可能伴有头晕、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。血脂升高异常等情况，如果身体出现了这些警示信号 ，必须睡觉才能缓解 ，“如果犯困特别重 、合理科学的饮食是核心 ，心慌 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就是当大量摄入精制碳水 、对此 ，